jak szeroko

[...] na modlitewniku ze sztanga lamana - 3x 10 Przedramie: za wiele tego po plecach i bicach - to bez sensu - zrób max 3-4 serie dowolnych uginań nadgarstków Uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem - 2x 12 Uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami 2x 12 Uginanie nadgarstkow "w gore" (nie wiem jak to sie nazywa ) - 2x 12

- - - - - DATA 23.10.12 - - - - - 21.10 - Niedziela (aeroby na czczo 30min) 22.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby 30min) 23.10 - Wtorek (wolne) Jak zwykle zaległe wpiski. Nie pomyślałabym, że będę taka zaganiana od październiku. Wreszcie za to zaczynam się coraz lepiej organizować z czasem. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - [...]

08.10.2014 Na wstępie miałbym prośbę do Solara, czy mógłbyś mi zrobić jakąs grafikę do dziennika ? bo nudny taki, a ja sam jestem mega lewy w te klocki. Trening Pull: A. MC 5x5 T1: 110/120/120/130x4 (zabrałko paliwa) B. W. górny do klatki piersiowej szeroko T1: 58x12/68x10/70,5x8 C. Wiosłowanie poziomo wąski nachwyt T1. 40x15/45x12/50x12 + 40x max [...]

[...] - 40 x 12,12 Trening w bardzo szybkim tempie, dosyc krótkie przerwy i do tego seria potrójna, oj było cięzko. Teraz leżę wystrzelony, a trzeba jeszcze nieco poczytać. Dietka jak to na szkole staram sie trzymac bialko i aby bylo dostatecznie kcal z w miare przyzwoitych produktów. Oczywiscie nie bylbym sobą gdybym czegos nie zapomnial. I tak w tym [...]

[...] bo oddechu nie moglem zlapac. Dalej pompka, aczkolwiek wyciag na tric ciezko, francuz i reszta na wiekszej liczbie powt . Cieszy mnie, że łokcie mocno nie doskwierają. Jutro DNT, moze skoczę na saunę jak znajdę chwilę, a tak to od jutra do czwartku mam dziennie egzamin,w tym ten w czwartek juz koncowy-komendancki. Potem juz pelen relaks.

[...] maszynie - 2s x 15, 10+8+7 rest pauza cardio 20min Dzisiaj trening na swietnej silce w Kedzierzynie, dostepne wszystkie hammery i to takie z technogyma, a nie takies pseudo jak u mnie. I tak sie ulozyc da, ze nawet ten bark tak mocno nie napierdzielał, a klatka swoje dostała. Na biceps mega ten modlditewnik wchodził. Generalnie bardzo szybko się [...]

[...] metroflexa. Byłem już po treningu... Ale w głowie momentalnie wpadł pomysł aby jednak tam uderzyć. Dzięki wyrozumiałości małżonki pognalem zatem dzisiaj przed 7 rano i już jak wchodziłem po starych, drewnianych schodach to czułem, że tam jest klimat jakich nie uswiadczysz w żadnych sieciowach itp. Na wejściu przywitał mnie współwłaściciel, [...]

[...] rdl lekko dolozone wiec wg planu. Duzo ciezej poczatkowo szlo, bo przedwczoraj szly czwórki więc te giry jeszcze nieco obolałe. Do tego bark mnie boli dzisiaj mocniej, jakby te cwiczenia zalecone do rozgrzewki to powodowały, glownie takie w pozycji bocznego planku,gdzie drugą reka staram sie lokciem dotykac podlogi, takie na stabilizację. [...]

Siemka, weekend majowy minął - w sumie jaka to różnica jak ten poyebany okres jest. W piątek się ostatecznie nieco nayebalem,trochę whisky i potem bimbru oraz wiśniowy - made by Kolega który Nas odwiedził. Dobre mu to wyszło, sb czułem się nawet spoko ale słabo spałem i tak cały dzien z dupy, a jeszcze na nockę szedlem. Jako że w piątek nie [...]

[...] 12min...nie zdążyłem bi juz przerwa obowiązkowa wchodzila na dezynfekcje. Zaraz lecę na nockę, jutro zapisalem się na 9.15 na trening więc nie pośpię za długo. Normalnie bym dnt yebnal... Ale jutro ma Pinokio wyjść na konferencję i cholera wie co wymyśli. Jeśli naszej pasji nie ruszy jak jest na ta chwilę to... UJ, też w sb pojadę nogi j**nąć.

[...] Ciężary lajtowe ale czuje już teraz spora obolalosc praktycznie na całych plecach. Jutro push, a potem impreza zmianowa. Środa pewnie nieco odlezę. I już od czwartku basta i jakieś sensowne redu. Makro na teraz 1. B40t25w0 Trening 2. B40t0w45(cargo+wpc) 3. B60t5w160 4. B40t10w100 5. B40t10w80 6. B60t10w80 DNT 1. B40 t25 w0 2,3,4. B 45 t10 w40 [...]

z tą szerokością to jest tak , jak trzymasz za wąsko to pracują za bardzo bicepsy , jak za szeroko to nie jesteś w stanie wyczuć jakiejkolwiek pracy motyli , raczej tylne barki zacznij od szerokości barków - prowadź łokcie od siebie , szeroko i dodając lub odejmując centymetry w jedną lub w drugą staraj się znaleść szerokość w której najbardziej [...]

[...] bez przerwy 15 x 22,5kg / 15x25kg / 14x27,5kg 10 x 22,5kg / 14x25kg / 14x27,5kg Przysiad to nie jest moja mocna strona. Chrzanię go na bank technicznie, ale staram się jak mogę pamiętać żeby wszystko napinać i spinać %-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - policzony tylko ciężar dołożony. 15x25kg / 15x30kg / 15x35kg 14x20kg / [...]

[...] 8/8/9 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Po treningu- 10 min na bieżni bieg- chciałam 20min, ale w ok 6 minucie zaczęła mnie boleć prawa piszczel i czułam, że biegnę jak pokraka %-) Komentarz: 1-ok, 2 seria ciężko 2a- mam od tego siniaki na przedramionach %-) w sensie wokół nadgarstków 2b- nie umiem tego!!! #-P instruktor patrzy, mówi [...]

[...] x10 Aero: 10min na wisoślarzu Komentarz: Trening z serii: Jak mi się nie chce! #-P 1-ok, mogłam zacząć wyżej, źle spojrzałam na rozpiskę 2a-ciężko 2b-ktoś podprowadził 4kg 3-jakoś tak gładko szło 4-źle włożyłam bolca- zamiast 50 wyszło 45 Aero: tempo relaksacyjne %-) Po tym dniu stwierdzam, że dobrze, że już koniec, bo jestem zmęczona. Po [...]

[...] sztangą, że zapomniałam o tym i z rozpędu były 3 seria, a nie dwie :-P A. Martwy ciąg 3x12 25kg/30kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 10kg 1x9 12,5kg (pod koniec jak już nie mam siły, to czuję że tyłek zaczyna mi iść za bardzo do przodu ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 26kg/31kg 1x12 33kg C1. wypady [...]

[...] zrobić. W dzień startu zjadłem 150g kleiku banan +Izolat i na 2 h przed startem 100 h kleiku Izolat i przed wyjściem żelki które powodowały lekko dyskomfort ale tak już mam jak jem a nie pije. Ogólnie złe się czułem w ten dzień, prawie 2 doby bez snu i odcinało mnie co chwila przez co nie zawsze zrobiłem vacum, ogólnie pozowanie zawaliłem mega i [...]

[...] się stabilizuje. Siłowo już wrocilem do maxow sprzed zawodów, treningi na 100 % , dieta tez, chociaż nie zawsze moge skorzystać ze standardowych produktów i lecą zamienniki jak wędzona pierś czy pieczywo. Ale od soboty już wszystko mysle ze będzie jak należy. Waga ok 91 kg wiec jakieś 2-2.5 kg więcej niż przed bpsem, ale widzę ze wody więcej [...]

Biały jak wystartuje to na pewno wspólne foto będzie ) 15.04 off - 50 min cardio 16.04 Legs 1 1. Wypychanie nisko wąsko 360x25 430x20 2. Wypychanie wysoko szeroko 430x20 460x20 3. Siady 130x9 110x12 4. Bulgary shmith 3x11,11,13 +20 5. Zginanie leżąc 88x10 74x15 53x23 6. Zginanie jednonoz 3x20x12,12,12 7. Wyprosty 3x30 5 szt 8. Przywidziciel [...]

[...] wysoko szeroko 3x175x25 Odwodzenie na poslad 3x10 Narciarz 5x25 Hammer jednoracz 2xmuscleround 35 Cardio 20 min 22.07 off Byłem oddać krew , był lekarz mówiłem co i jak i normalnie dopuścili mnie ale zaznaczyłem ze jak cos to osocze może być wykorzystane przez laboratoria lub firny farmaceutyczne . [...]